ćwiczenia na wszystko

[...] Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] w wąskim chwycie- 3x14,12,10 - prostowanie ramio na wyciągu - 3x14,12,10 - wyprost sztangielki wzdłuż tułowia -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę [...]

[...] Rozpiętki na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na [...]

[...] Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych [...]

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

dodam jeszcze ze bede chyba musial faktycznie zrezygnowac z przysiadow i martwego na dobre, wczesniej caly czas mialem problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa, objawialo sie to tym ze gdy schylalem sie i pozostawalem nieco dluzej w zgietej pozycji bolal mnie kregoslup w dolnym odcinku i przy wyprostowywaniu sie rowniez, bylem niedawno u lekarza i [...]

[...] powinien być wielokropek :) A co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ? p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

[...] z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem pojęcia nie mam na ile poprawnie udało mi się wykonać ćwiczenia, bo na razie była to raczej walka o to żeby nie paść:-( Dzisiaj orbiterek - 30 min wieczorem w planach Miska na jutro [...]

[...] to wlaśnie w postach wyczytałam, ze najlepiej ćwiczyć aeroby na czczo dlatego poświęcam się i wstaję codziennie wcześnie rano (4.45 bo na 7.00 chodzę do pracy), a pozostałe ćwiczenia robię bez obciążenia. Czy naprawdę bez tych przeliczeń na składniki nie mozna się obejść?. Co do ilości jedzenia to latami walczylam aby nie jadać wieczorem więc [...]

[...] trening zaczynam o 11-12 rano i ćwicze 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć: 1.o jakich porach i w jakich ilościach dawkowac poszczególne odżywki? (w dni traningowe i bez ćwiczenia) 2.Czy całość rozdzielać czy dawkować do końca? 3.Nie będzie tego wszystkiego za dużo? 4.Ile posiłków i o jakich godzinach? Bardzo prosze rzetelną odp na moje [...]

Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]

Dzisiaj trochę odespałem, 3 nocki miałem podrząd po 12h. Klatka zrobiona, wszystko pięknie ładnie tylko aż wstyd WL sztangą robić, jednak jak się jakiegoś ćwiczenia przez długi czas nie robi to mimo, że np. wyciskanie hantlami nie jest tak tragiczne siłowo to sztangą jest chvjowo. Ale nie mam zamiaru tu szybko dokładać, perdole znowu zerwać coś. [...]

Ja nie wchodze na bieznie. Oszczedzam kolana%-) 15min to troche malo, dojdz do tych 30 chociaz. Obserwuj czy palisz tluszcz czy nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo. a wiesz ze sa badania pokazujace ze [...]

[...] dotykać głową do podłogi. Wystarczy, że delikatnie dotkiniesz tak na 1s. Jakci sie uda to głową do kolan, potem wstajesz i na stojąco to samo. I nic na siłę. Wszystko rób powoli. Zmieniaj ćwiczenia, np. tak jak ja ci napisałam. Jednym dotykaniem głową do kolan nic nie zrobisz. Zmieniaj, dostosowuj do swoich mośliwości. Mozesz sam cos powymyślać.

TRENING #9, BARKI i Triceps No i Nadszedł dzień na który czekałem, zmiana Treningu, zupelnie inne ćwiczenia, i POMPA MASAKRYCZNA !!! Split który właśnie skonczyłem nastawiony był typowo na MAX cięzar i 8-6 ruchów w serii. Od dziś wszedłem na Trening 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było [...]

No był ogień Ale ćwiczenia się zmieniały i powiem szczerze że był to Pikuś przy tamtej tabacie na nogi. Swoją drogą dalej mam po niej zakwasy lekkie. Pewnie dopiero jutro puszczą całkiem. Wczoraj bieg 25min 3,8km tetno 140 i marsz 3.8km z powrotem. Biegałem na terenie jednostki na wf także wszystko legitnie. Tempo dobre 0 zmęczenia. Ale dziś [...]